Bà bầu tăng cân bao nhiêu là đủ? Khó tăng cân khi mang thai nên làm gì? Đối với vấn đề này thì có không ít câu hỏi đặt ra cho các chị em thai phụ, đại loại như là ảnh hưởng của tăng cân với mẹ bầu là gì, tăng cân ít quá nhiều quá có sao không, biện pháp nào hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát,…tất cả sẽ được lí giải thật cụ thể để các mẹ tiện tham khảo nắm rõ những kiến thức mang thai căn bản cần thiết nhất. Trước tiên, mẹ nên hiểu rằng, mức cân nặng của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi, thế nên việc tăng cân không hợp lý, tăng quá nhiều hay quá ít cũng không tốt chút nào. Bởi thế cho nên, ngay từ bây giờ, mẹ bầu nào cũng nên tìm hiểu thật kĩ tất tần tật mọi vấn đề liên quan để có một thai kỳ khỏe mạnh và phát triển ổn định nhất

Các chuyên gia luôn khuyên mẹ mang thai tăng từ 10-12 kg trong suốt hành trình 40 tuần thai. Tất nhiên, đó là con số chuẩn dành cho mẹ mang thai có sức khỏe tốt, cân nặng ổn định không quá gầy không quá béo. Riêng từng đối tượng mẹ bầu thấp bé nhẹ cân hay mẹ thừa cân béo phì sẽ có mức tăng cân chuẩn riêng.

ba-bau-tang-can-bao-nhieu-la-du-kho-tang-can-khi-mang-thai-nen-lam-gi

1. Bà bầu tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ chuẩn hợp lý?

  • Như đã nói, mức tăng cân lý tưởng cho mẹ bầu có mức cân nặng trung bình là từ 10-12 kg trong 9 tháng 10 ngày mang thai. Từng tam cá nguyệt mức tăng cân có sự thay đổi. Trong tam cá nguyệt đầu, mẹ bầu không nhất thiết phải tăng cân.
  • Trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ nên tăng từ 5,5-6,5 kg và tam cá nguyệt thứ ba, mẹ có thể cân đối để làm sao cả thai kỳ mẹ tăng cân từ 10-12 kg. Khi mẹ mang song thai, đa thai thì mức tăng cân sẽ có sự khác biệt với mẹ mang thai thông thường. Trường hợp này mẹ bầu nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ.

2. Tăng cân khi mang thai có ảnh hưởng gì tới mẹ bầu không?

  • Khi mang thai, sự lớn lên của bé từng ngày trong bụng mẹ khiến tử cung của mẹ tăng kích thước, hình dáng cơ thể mẹ cũng thay đổi chóng mặt gây ra những cơn đau nhức.
  • Áp lực lên vùng lưng khiến mẹ bầu có cảm giác đau lưng thường xuyên, cơ thể nặng nề, chậm chạp và vụng về hơn trước rất nhiều. Chưa hết, vùng bụng, ngực, mông, đùi bắt đầu xuất hiện những vết rạn xấu xí.
  • Nhiều thai phụ lần đầu làm mẹ không khỏi phiền muộn khi cân nặng tăng lên 10-12 kg, mẹ bắt đầu lo lắng về việc giảm cân sau sinh thế nào, … Tuy nhiên, điều mẹ cần ghi nhớ nằm lòng là tăng cân khi mang thai rất cần thiết, nó cho thấy mẹ đang có thai kỳ khỏe mạnh, bé con phát triển ổn định. Còn về vấn đề giảm cân sau khi sinh thì mẹ đừng quá lo lắng vì một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học ngay trong thời gian mang thai sẽ phần nào giúp cân nặng của mẹ luôn nằm trong tầm kiểm soát.

3. Bà bầu nên làm gì khi khó tăng cân?

Trường hợp mẹ bầu cảm thấy tăng cân trong thời gian mang thai là việc quá khó khăn thì có thể tham khảo các bí quyết dễ tăng cân bên dưới.

  • Uống sữa lắc, chế biến sữa lắc với trái cây để dùng mỗi ngày.
  • Ăn thực phẩm giàu chất béo tốt, đó có thể là bơ, các loại hạt.
  • Ăn trái cây khô để kích thích vị giác và cảm giác thèm ăn.
  • Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày.

4. Biện pháp hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát ở bà bầu

Dù tăng cân khi mang thai là điều cần thiết nhưng tăng cân vùn vụt là điều không tốt cho sức khỏe mẹ và bé, dễ gây ra các bệnh nguy hiểm hay biến chứng khó lường. Chính điều này khiến nhiều mẹ mang thai ám ảnh việc tăng cân quá nhanh. Tuy nhiên, bỏ bữa không phải là việc mẹ mang thai nên làm bởi nó có thể gây ra những tác dụng ngược. Để kiểm soát cân nặng khi mang thai, mẹ có thể tham khảo các bí quyết sau:

  • Ăn bữa sáng đủ chất
  • Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, uống sữa ít béo, dùng nhiều rau củ quả, thịt nạc. Tránh các món ăn chế biến sẵn, món nhiều đường và dầu mỡ.
  • Thủ sẵn thức ăn nhẹ có lợi để nhâm nhi khi đói, hạn chế ăn vặt các món không có lợi cho sức khỏe thai kỳ.
  • Uống nhiều nước lọc.
  • Tập thể dục đều đặn với cường độ hợp lý.
  • Thay thế các món nhiều chất béo có hại bằng các món tốt cho sức khỏe.

Như vậy là các mẹ cũng đã hiểu thêm và mức cân nặng đủ chuẩn hợp lý của mình nên đạt được khi mang thai là bao nhiêu rồi đúng không? Khó tăng cân khi mang thai cũng có nhiều biện pháp khắc phục và xử trí hiệu quả nên các mẹ đừng quá lo lắng nhé. Cần chú ý rằng, bà bầu tăng cân quá nhiều hay quá ít sẽ gây ra nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé, vì vậy nên chủ động lên kế hoạch ăn uống khoa học từ bây giờ là vừa rồi đấy. saigon-ict.edu.vn chúc các mẹ xem tin vui!